《健康吃素》

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作者：廖婉如、曾麗鳳/著
出版：二魚文化
ISBN：9867642457
初版日期：2004 年 04 月 05 日
普級 / 繁體中文
全彩印刷 / 平裝 / 156頁 / 橫排

本書由專業團隊執筆，針對不同年齡層的營養需求設計出每日三餐的飲食指南及食譜。教您如何吃健康素、美味素！
內容簡介
現代的飲食趨勢，重視健康的飲食攝取方式，除了魚肉葷食外，蔬果奶蛋素更能使身體減輕負擔，如何在每天的日常飲食中，以自然的食材與烹調方式，來獲取均衡的營養，永遠是人們最關心的話題。
目前流行的素食餐館或素食加工品真的能提供對健康的保證嗎？素食真能改善所有慢性病的發生？吃素真能營養均衡嗎？相信本書能帶給讀者更清楚的素食營養概念，及健康吃素的秘訣。
本書大致分為兩大部分，第一部分含括素食與健康的關係、常見素食食材的介紹、吃素優缺點的分析及如何吃素才能獲得健康；第二部分則介紹不同年齡階層素食者的營養需求及食譜示範，希望能藉由實際的飲食範例與操作，瞭解每日飲食應如何攝取，才有助於各年齡階段的健康需求。
本書特色在於：對現今市面上各種素食食材有詳細的介紹，並說明食物對健康的影響；不僅列出素食的優缺點，也針對素食攝取不足之處作建議與改善，更參考發表在2002年美國營養雜誌上的素食飲食金字塔，提供健康素食者每日的飲食指南。
食譜上的每份菜單都有營養成分分析，讀者可以清楚了解每餐熱量及營養素的攝取。我們深切希望能藉由此書對素食的介紹，讓讀者更瞭解素食對健康的影響，進而能學習健康飲食的方法，減少疾病纏身的機會。
目錄
如何使用本書
素食健康吃
素食食材面面觀
吃素易缺乏的營養素
素食食物金字塔
均衡素食飲食指南
素出健康的秘訣
健康吃素的優點
幼兒期
學童期
青少年期
成年期
孕乳婦期
老年期